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如何科學(xué)設置青少年籃球訓練計劃

發(fā)布日期：2018-04-20  ::    瀏覽數：2066 次    信息來(lái)源：

Practices are the time coaches have the biggestopportunity to impact the basketball skills of aplayer.

練習是教練有最大機會(huì )影響一個(gè)球員的籃球技術(shù)的時(shí)間。
Yet I constantly attend practices that are soinefficiently run and that half of training is simplythe coach trying to work out what drill to run next.
然而，我經(jīng)常參加低效率跑步的訓練，而一半的訓練只是教練在努力想出下一步該做什么訓練。
All coaches should be spending the majority of theirtime encouraging and providing feedback to yourplayers. Not working out what the next drill is going to be.
所有教練都應該花大部分時(shí)間鼓勵和提供反饋給你的球員。不知道下一次演習是什么。
How do coaches fix this and make practices more efficient? We create a basketball practiceplan.
教練員如何解決這一問(wèn)題，使實(shí)踐更有效率？ 我們創(chuàng )建了一個(gè)籃球訓練計劃。
Here are only a couple of many quotes from great coaches that stress the importance ofhaving a plan to follow at practice…
這里只有幾條來(lái)自偉大教練的引證，強調了在實(shí)踐中遵循計劃的重要性。
“I always designed my practice plans the night before and then made tweaks a few hoursbefore practice began”. —Bobby Knight
“我總是在前一天晚上制定我的練習計劃，然后在練習開(kāi)始前幾小時(shí)做調整”�！U比·奈特
“I would spend almost as much time planning a practice as conducting it. Everything wasplanned out each day”. —John Wooden
他說(shuō)：“我花在策劃一項活動(dòng)上的時(shí)間，與進(jìn)行這項工作的時(shí)間差不多，每件事都是每天計劃好的“�！s翰·伍德
Knowing how important it is to have a plan every practice, let me show you the structure youshould use to plan each practice.
知道每個(gè)練習都有一個(gè)計劃是多么重要，讓我給你展示一下你應該用什么結構來(lái)計劃每一個(gè)練習。
BFC Practice Structure
BFC實(shí)踐結構
At Basketball For Coaches, we break down a typical practice into 5 sections…
在籃球教練員中，我們將一個(gè)典型的練習分為5節…
1. Dynamic Warm Up/Body Movement
動(dòng)態(tài)熱身/身體運動(dòng)
2. Skill Work
技能工作
3. Team Strategies
團隊策略
4. Scrimmage/Small Sided Games
混戰/雙面小游戲
5. Cool Down
冷靜下來(lái)
First, let's discuss each section in more detail and then later on in the article we'll break downhow long you should be spending on each of the sections.
首先，讓我們更詳細地討論每一節，然后在本文的后面，我們將詳細分析您應該在每一節上花費多長(cháng)時(shí)間。
This section of practice is unfortunately quickly dismissed by many youth basketball coaches. They have their team perform a quick 2 minute dynamic warm up before moving immediatelyon to other sections of practice.
不幸的是，這部分練習很快就被許多青年籃球教練拋棄了。他們讓他們的團隊在進(jìn)行其他練習之前，先快速進(jìn)行2分鐘的動(dòng)態(tài)熱身。
When I watch youth basketball games, it becomes quickly apparent that the best players havefantastic balance, coordination, and change speeds and directions quickly. The ones thatstruggle are the players that haven't learnt how to control their body properly yet.
當我看青年隊的籃球比賽時(shí)，很快就會(huì )發(fā)現最好的球員有著(zhù)驚人的平衡、協(xié)調和快速的變化速度和方向。那些掙扎的是那些還沒(méi)有學(xué)會(huì )如何正確控制自己身體的玩家。
It's extremely important that we help players establish an athletic foundation early on. Withthis foundation in place, it becomes much easier to learn new basketball skills as theyprogress.
這是非常重要的，我們幫助球員建立一個(gè)運動(dòng)基礎的早期。有了這個(gè)基礎，隨著(zhù)新的籃球技術(shù)的進(jìn)步，學(xué)習新的籃球技術(shù)就變得容易多了。
This section of practice will help your players with much more than their basketball skills. It willhelp prevent injuries and will help them in all sports and movements of life, because as we allknow, players shouldn't be specializing solely in basketball at a young age.
這一部分的練習將幫助你的球員比他們的籃球技術(shù)更多。這將有助于防止受傷，并將幫助他們在所有的運動(dòng)和生活中，因為我們都知道，球員不應該是專(zhuān)門(mén)從事籃球在很小的時(shí)候。
Here are a few examples of body movement and coordination movements you need toincorporate into your dynamic warm up.
這里有幾個(gè)身體運動(dòng)和協(xié)調運動(dòng)的例子，你需要融入到你的動(dòng)態(tài)熱身中。
Jogging
慢跑
Sprinting
沖刺
Back pedalling
后退踏板
Sliding
滑步
Change of direction
改變方向
Change of pace
節奏的變化
Jumping
跳躍
Landing
著(zhù)陸
Lunging
沖刺
Skipping
跳過(guò)
Individual skill work should take up the bulk of practice time at a youth basketball level. Thedrills should be fun and interesting while still improving the skill of your players.
個(gè)人技術(shù)工作在青少年籃球水平上要占用大量的練習時(shí)間。演練應該是有趣和有趣的，同時(shí)仍然提高你的球員的技能。
This includes drills that teach players how to perform the skill movement correctly, along withdrills that assist them to learn when to use the skill.
這包括訓練，教玩家如何正確地執行技能移動(dòng)，以及訓練，以幫助他們學(xué)習何時(shí)使用該技能。
Drills that allow the player to learn when to use the skill are commonly skipped over.
允許玩家學(xué)習何時(shí)使用技能的練習通常被跳過(guò)。
Referring to shooting, this is a great quote by Jeff Van Gundy…
提到投籃，這是范甘迪的一句很棒的話(huà)。
Shooting percentage is just as much about decision making as it is about technique. — JeffVan Gundy
投籃命中率和決策一樣重要，就像技術(shù)一樣�！芊颉し陡实�
This rule goes for all skills, not just shooting. We need to put the players in positions thatrequire them to make decisions and learn from experience.
這條規則適用于所有技能，而不僅僅是投籃。我們需要把球員放在需要他們做出決定并從經(jīng)驗中學(xué)習的位置上。
Here's a basic example to explain my view on drills…
這里有一個(gè)基本的例子來(lái)解釋我對演練的看法…
A lot of coaches will practice v-cuts to get open on the perimeter. They'll show the players howto cut in, the footwork to close off their defender, and then explode out to receive the ball. They'll even show their players how to rip the ball through and drive and might even go overthe 1 or 2 dribble pull-up jump shot.
很多教練會(huì )實(shí)踐v-cuts得到開(kāi)放的周長(cháng)。他們會(huì )告訴球員如何切入，踢掉防守隊員的步法，然后爆發(fā)出球。他們甚至會(huì )告訴他們的球員如何擊球和駕駛，甚至可以越過(guò)1或2運球上拉跳投。
Then the players will get into a real game and, although they know the footwork quite well, can't seem to get open.
然后球員會(huì )進(jìn)入一場(chǎng)真正的比賽，雖然他們知道步法很好，但似乎無(wú)法打開(kāi)。
Why is this? Because they haven't learnt when to use the move in competition. They haven'thad enough experience with a defender to learn when to back-cut, when to explode out andreceive the ball, etc.
為什么會(huì )這樣？因為他們還沒(méi)有學(xué)會(huì )何時(shí)在比賽中使用這項運動(dòng)。他們還沒(méi)有足夠的經(jīng)驗來(lái)幫助防守隊員了解何時(shí)退球、何時(shí)爆發(fā)和接球等等。
My point being that we need to include drills that will teach players the technique side, anddrills that will let them gain experience on when to do it in competition.
我的觀(guān)點(diǎn)是，我們需要包括訓練技術(shù)，這將讓他們在比賽中獲得什么經(jīng)驗。
I recommend to try and split these two types of drills up 50/50.
我建議試著(zhù)把這兩種鉆頭分成50/50種。
Dribbling example: 5 minutes of stationary ball handling and then a game of dribbleknockout.
運球例子：5分鐘的固定球處理，然后是運球擊球。
Shooting example: 5 minutes of shooting form and then 1 on 1 partner close-outs with theoffensive player deciding whether to shoot the ball or drive.
射擊例子：5分鐘的投籃形式，然后是1個(gè)1個(gè)對手的進(jìn)攻，進(jìn)攻隊員決定是投籃還是開(kāi)球。
Passing example: 5 minutes of form passing and then a 10 minute game of 5 vs 4 so that theoffensive team has advantage and will always has a player open.
通過(guò)例子：5分鐘的傳球，然后是10分鐘的5比4的比賽，這樣進(jìn)攻隊就有優(yōu)勢，并且總是有一個(gè)球員公開(kāi)。
While I list small-sided games at the end of practice, I still do use them in this section toimprove individual skills while making decisions.
雖然我在練習結束時(shí)列出了單側游戲，但我仍然在這一節中使用它們來(lái)提高個(gè)人技能，同時(shí)做出決定。
“Perform drills that force your players to think” Bobby Knight—
“表演讓你的球員思考的練習”�！U比·奈特
BFC TIP: At the youth basketball level drills should be no more than 10 minutes long. Theplayers will start to become disinterested after that time. Keep them short and fun!
BFC提示：在青少年籃球訓練水平不應超過(guò)10分鐘。球員們在那之后開(kāi)始變得無(wú)私了。讓他們簡(jiǎn)短有趣！
Let me start by saying that ‘team strategies' is by far the least important component of ayouth basketball practice and in my opinion not necessary for players under the age of 10.
讓我先說(shuō)“團隊策略”是青少年籃球練習中最不重要的組成部分，在我看來(lái)對于10歲以下的球員來(lái)說(shuō)是不必要的。
practice

The team strategies section of training includes:

團隊策略訓練部分包括：
Offense
攻
Defense
防守
Set Plays
建立起
Special Situations
特殊情況
If you decide to use this section of practice with your team, dedicate only a small amount oftime to it. I see too many coaches steal practice time from skill development and spend half ofpractice helping athletes memorize where they're meant to run in a few set plays.
如果你決定和你的團隊一起使用這段練習，只需要花少量的時(shí)間。我看到太多的教練從技能發(fā)展中竊取練習時(shí)間，花了一半的練習幫助運動(dòng)員記住他們在幾集劇中的位置。
Remember that we want to teach our players how to play basketball, not give them a couple ofspots on the floor they have to run to each possession.
請記住，我們想教我們的球員如何打籃球，而不是給他們兩個(gè)點(diǎn)上的地板上，他們必須運行到每一個(gè)擁有。
Don't get me wrong, I'm not opposed to teaching team strategies I do incorporate it into myyouth basketball practices I'm just opposed to spending half of your valuable practice time onit. Keep it to the amount of time recommended in the structure section, subtract time, or evencut it completely.
別誤會(huì )我的意思，我不反對教球隊戰術(shù)——我把它融入我的青年籃球訓練中——我只是反對把你寶貴的練習時(shí)間花在它上面一半。將它保留在結構部分中推薦的時(shí)間量，減去時(shí)間，甚至完全切割它。
Scrimmages and small-sided games are very important for every practice.
混戰和小型游戲的每一個(gè)練習是非常重要的。
What's the point in your players learning how to do a crossover with great technique if theydon't understand when to use it in a game? The technique side is important, but just asimportant is allowing the kids to practice when to use it.
如果玩家不知道在游戲中使用什么技能，你的玩家學(xué)習如何用一個(gè)偉大的技術(shù)來(lái)完成一個(gè)交叉點(diǎn)有什么意義？技術(shù)方面很重要，但同樣重要的是讓孩子們練習使用它。
This doesn't mean letting them loose in a 5 on 5 game every practice though (even if that doeshave it's place). Small sided games can refer to 1 on 1, 2 on 2, 3 on 3, etc.
這并不意味著(zhù)讓他們在每一場(chǎng)練習賽的5場(chǎng)比賽中松一口氣（即使那確實(shí)有它的位置）。小方游戲可以指3上的1，1，2上的2，3，等等。
There are many benefits to using the small-sided games approach with your players including:
使用小玩家游戲方法有很多好處，包括：
More touches of the ball
更多的觸球
More space to practice moves
更多的練習空間
More opportunities to score
更多的得分機會(huì )
and many more.
還有更多。
All of these benefits result in the players developing quicker and having a lot more fun!
所有這些好處都會(huì )讓玩家更快地發(fā)展，也會(huì )帶來(lái)更多的樂(lè )趣！
So if you have more than one ring and basketball available, use them and play more than onegame.
因此，如果你有一個(gè)以上的戒指和籃球可用，使用它們，玩一個(gè)以上的游戲。
Another thing I love to do in scrimmages or small-sided games is incorporate rules to work ondifferent skills.
另一件我喜歡做的事在混戰或雙面小游戲的規則是將工作在不同的技能。
For example, one of my favorite rules is the ‘no dribble' rule. It forces kids to read the play andmake cuts to get open. Without this rule you'll find it's common for a youth player to take 5 or6 dribbles with their head down before throwing a wild hook shot at the ring while 3 of histeammates stand around wide open.
例如，我最喜歡的規則之一就是“不帶球”規則。它迫使孩子們閱讀劇本和剪輯以打開(kāi)。沒(méi)有這個(gè)規則，你會(huì )發(fā)現一個(gè)青年球員采取5或6的普通運球和低著(zhù)頭在扔一個(gè)野生的勾手投籃在環(huán)3的隊友站在敞開(kāi)的。
The cool down section of your training should consist of a couple of minutes of slow joggingand walking up and down the court and then a few minutes of static stretching.
訓練的冷卻部分應該包括幾分鐘慢跑和上下行走，然后幾分鐘的靜態(tài)伸展。
This allows the body to decrease in temperature and the static stretching aids in flushing outthe waste products (lactic acid), among other things.
這允許身體降低溫度，而靜態(tài)拉伸有助于清除廢物（乳酸），等等。
I find the stretching part of the cool down a great time to address the players. We might talkabout an upcoming game/tournament or how we felt practice went.
我找到了一個(gè)很酷的伸展部分來(lái)解決球員的問(wèn)題。我們可能會(huì )談?wù)摷磳⒌絹?lái)的比賽或比賽，或者我們感覺(jué)如何練習。
Now that you understand each section of practice, let's work out how much time duringpractice should be dedicated to each section.
既然你理解了練習的每一部分，讓我們來(lái)計算練習過(guò)程中應該花費多少時(shí)間。
The first thing you'll need to decide is if you'll be implementing any team concepts like offenses, defenses, or set plays. If so, I still recommend only spending the listed amount of time on it.
首先你需要決定的是，你是否會(huì )實(shí)施任何團隊觀(guān)念，比如進(jìn)攻、防守或套路。如果是這樣的話(huà)，我仍然建議只在上面花費大量的時(shí)間。
If not, I recommend adding the extra minutes to skill work.
如果不是，我建議在技能工作中增加額外的時(shí)間。
The following is how I generally divide up the minutes depending on the length of practice timeyou have.
以下是我通常如何根據你練習時(shí)間的長(cháng)短劃分分鐘的方法。
60 Minutes
60分鐘
Dynamic Warm Up/Body Movement 10 minutes
動(dòng)態(tài)熱身運動(dòng)-10分鐘
Skill Work 25 minutes
技能工作25分鐘
Team Strategy 10 minutes
團隊戰略-10分鐘
Scrimmage/SSG 10 minutes
混戰/SSG10分鐘
Cool Down 5 minutes
冷卻5分鐘
90 Minutes
90分鐘
Dynamic Warm Up/Body Movement 15 minutes
動(dòng)態(tài)熱身運動(dòng)-15分鐘
Skill Work 45 minutes
技能工作45分鐘
Team Strategy 10 minutes
團隊戰略-10分鐘
Scrimmage/SSG 15 minutes
混戰/SSG15分鐘
Cool Down 5 minutes
冷卻5分鐘
120 Minutes
120分鐘
Dynamic Warm Up/Body Movement 20 minutes
動(dòng)態(tài)熱身運動(dòng)-20分鐘
Skill Work 60 minutes
技能工作60分鐘
Team Strategy 15 minutes
團隊戰略-15分鐘
Scrimmage/SSG 20 minutes
混戰/SSG20分鐘
Cool Down 5 minutes
冷卻5分鐘
By using this structure I believe it combines the technical learning of the skill with the practicalapplication of the skill. The latter being something I believe is overlooked at practices far toooften.
通過(guò)使用這種結構，我相信它結合了技能的技術(shù)學(xué)習和技能的實(shí)際應用。后者是我認為在實(shí)踐中常常被忽視的東西。
The biggest thing I want you to take away from this article is that you need a practice plan foreach and every practice.
我想讓你從這篇文章中看到的最大的一點(diǎn)是，你需要為每一個(gè)練習制定一個(gè)實(shí)踐計劃。
By using one your practices will be more efficient, your players will improve quicker, and you'lllook like a far better coach.
通過(guò)使用你的練習會(huì )更有效率，你的球員會(huì )更快地提高，你會(huì )看起來(lái)是一個(gè)更好的教練。
I want to hear from you. What do you think is the biggest benefit of planning and writing ayouth basketball practice plan?
我想聽(tīng)聽(tīng)你的意見(jiàn)。你認為青少年籃球練習計劃的最大益處是什么？

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